Chůze je vynikající volba cvičení, která vám může pomoci zhubnout a zlepšit kardiovaskulární zdraví.
Pokud se snažíte zhubnout nebo si sledujete kalorie, tak vás asi zajímá, kolik kalorií můžete spálit při chůzi. Neexistuje univerzální odpověď, protože spálené kalorie závisí na mnoha faktorech včetně vaší hmotnosti, tempa, terénu a dalších faktorech.
V tomto článku se podíváme na to, jak si spálené kalorie při chůzi můžete vypočítat, a kdyby vám stačil odhad, tak v přehledných rychlých tabulkách uvidíte orientační hodnoty.
Od čeho závisí množství spálených kalorií při chůzi
Množství spálených kalorií závisí na mnoha faktorech:
- Vaše váha a pohlaví – čím jste vyšší / větší, tím více spalujete
- náklon / svah, po kterém kráčíte – kráčení po klesajícím svahu spaluje méně kalorií než chůze do kopce,
- vzdálenost, kterou jste prošli – obecně platí, že čím více kráčíte, tím více spálíte kalorií,
- vaše rychlost – vyšší rychlostí spaluje více energie.
Jak si můžete spočítat kolik kalorií spálíte chůzí
První metoda MET
Metoda MET je rovněž založena na spotřebě kyslíku, akorát vás trochu odbřemení od několika počtů.
MET je zkratka od metabolic equivalents. Jsou to metabolické ekvivalenty, jejichž hodnota představuje určité množství spotřebovaného kyslíku.
1 MET je definován jako množství spotřebovaného kyslíku při sezení v klidu. Jeho hodnota je 3,5 ml kyslíku na 1 kilogram vaší váhy za minutu.
No a co s tím?
Pokud znáte, metabolický ekvivalent jednotlivých aktivit, víte si snadno vypočítat i množství spotřebovaného kyslíku a následně i množství spálených kalorií.
Tabulky metabolických ekvivalentů najdete například na této stránce.
| Rychlost chůze | MET |
| méně než 3,2 km/h | 2 |
| 3,2 km/h | 2,8 |
| 4 km/h | 3 |
| 4,8 km/h | 3,5 |
| 5,6 km/h | 4,3 |
| 6,4 km/h | 5 |
| 7,2 km/h | 7 |
| 8 km/h | 8,3 |
Pokud bychom si to chtěli vypočítat, tak 80 kilový muž, který 1 hodinu kráčel rychlostí 4 km/h by spálil:
- Vypočítáme si množství spotřebovaného kyslíku 3,5 ml kyslíku x 3 MET x 80 kg x 60 minut.
- Množství spotřebovaného kyslíku v mililitrech provedeme na litry.
- Nakonec množství kyslíku v litrech vynásobíme 5.
- Dohromady je to 252 spálených kalorií při 60 minutové chůzi.
Druhá metoda MET
Kolik kalorií spálíte chůzí si umíte vypočítat pomocí MET i druhým způsobem, a to ještě lehčím.
Na stránce casio.com vytvořili kalkulačku, která využívá následující rovnici.
Spálené kalorie = BMR x (MET / 24) x čas
BRM – je váš bazální metabolismus v kcal
Čas – vyjádřený v hodinách
Ukázkový výpočet
Řekněme, že by dospělá žena při váze 70 kilo kráčela 1 hodinu rychlostí 4 km / h, což představuje 3 MET. Kolik kalorií by spálila?
Při bazálních metabolismu 1500 kcal, by výpočet vypadal následovně:
Spálené kalorie = 1500 x (3 / 24) x 1 = 187 kcal
Kalkulačka spálených kalorií při chůzi
Rychlé orientační hodnoty spálených kalorií při chůzi
Pokud se vám nechce nic počítat, víte využít i následující rychlé zprůměrovány hodnoty spálených kalorií.
Tabulka spálených kalorií za hodinu chůze podle váhy
Spálené kalorie při chůzi a váze od 55 do 64 kilogramů
Chůze mírným tempem (4,8 km/h)
- 15 minut: 50 kalorií
- 30 minut: 100 kalorií
- 1 hodina: 200 kalorií
Rychlá chůze (6,4-8 km/h)
- 15 minut: 95 kalorií
- 30 minut: 185 kalorií
- 1 hodina: 370 kalorií
Chůze do kopce (5,6 km/h)
- 15 minut: 90 kalorií
- 30 minut: 180 kalorií
- 1 hodina: 355 kalorií
Chůze po schodech (4,8 km/h)
- 15 minut: 120 kalorií
- 30 minut: 240 kalorií
- 1 hodina: 500 kalorií
Chůze z kopce (4 km/h)
- 15 minut: 40 kalorií
- 30 minut: 85 kalorií
- 1 hodina: 165 kalorií
Spálené kalorie při chůzi a váze od 65 kilogramů do 73 kilogramů
Chůze mírným tempem (4,8 km/h)
- 15 minut: 60 kalorií
- 30 minut: 112 kalorií
- 1 hodina: 225 kalorií
Rychlá chůze (6,4-8 km/h)
- 15 minut: 100 kalorií
- 30 minut: 214 kalorií
- 1 hodina: 430 kalorií
Chůze do kopce (5,6 km/h)
- 15 minut: 102 kalorií
- 30 minut: 204 kalorií
- 1 hodina: 408 kalorií
Chůze po schodech (4,8 km/h)
- 15 minut: 130 kalorií
- 30 minut: 275 kalorií
- 1 hodina: 545 kalorií
Chůze z kopce (4 km/h)
- 15 minut: 50 kalorií
- 30 minut: 95 kalorií
- 1 hodina: 190 kalorií
Spálené kalorie při chůzi a váze od 74 kilogramů do 82 kilogramů
Chůze mírným tempem (4,8 km/h)
- 15 minut: 65 kalorií
- 30 minut: 127 kalorií
- 1 hodina: 255 kalorií
Rychlá chůze (6,4-8 km/h)
- 15 minut: 120 kalorií
- 30 minut: 245 kalorií
- 1 hodina: 485 kalorií
Chůze do kopce (5,6 km/h)
- 15 minut: 115 kalorií
- 30 minut: 230 kalorií
- 1 hodina: 465 kalorií
Chůze po schodech (4,8 km/h)
- 15 minut: 155 kalorií
- 30 minut: 310 kalorií
- 1 hodina: 620 kalorií
Chůze z kopce (4 km/h)
- 15 minut: 54 kalorií
- 30 minut: 110 kalorií
- 1 hodina: 215 kalorií